Waktu Terbaik Minum Kopi dan Berapa Kali Seharusnya Kita Mengonsumsinya?

Jakarta, AktualNews- Kopi bukan sekadar minuman, tapi juga bagian dari gaya hidup banyak orang. Dari ritual pagi hari hingga teman begadang, Kopi hadir dalam berbagai momen. Namun, tahukah kamu bahwa waktu dan frekuensi minum Kopi bisa memengaruhi manfaatnya bagi tubuh?

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi, tapi secara ilmiah, waktu terbaik untuk minum kopi bukanlah segera setelah bangun tidur. Ini berkaitan dengan hormon kortisol—hormon yang membantu kita tetap waspada dan biasanya berada di puncaknya sekitar pukul 6–10 pagi.

BACA JUGA:Kopi dan Penulis, Dua Hal yang Tak Bisa Dipisahkan

Waktu ideal minum kopi adalah antara pukul 09.30 hingga 11.30 pagi, ketika kadar kortisol mulai menurun. Minum kopi pada waktu ini dapat meningkatkan energi tanpa mengganggu ritme alami tubuh.

Selain itu, antara pukul 13.30 hingga 15.30 juga merupakan waktu yang baik untuk menikmati kopi kedua, terutama jika kamu merasa mengantuk setelah makan siang.

Berapa Kali Seharusnya Minum Kopi dalam Sehari?

Kafein memang bisa meningkatkan fokus dan energi, tapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti gelisah, gangguan tidur, dan detak jantung tidak teratur.

Menurut para ahli, konsumsi kafein yang aman untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 400 mg per hari,  setara dengan:

- 3–4 cangkir kopi seduh (sekitar 240 ml per cangkir)

- Atau 2–3 shot espresso

Namun, sensitivitas terhadap kafein berbeda-beda. Jika kamu merasa cemas, sulit tidur, atau jantung berdebar setelah minum kopi, mungkin kamu perlu mengurangi jumlahnya.

Kapan Sebaiknya Tidak Minum Kopi?

- Setelah pukul 5 sore : Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama 6–8 jam. Minum kopi terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur.